Och så var det dags….  Man kanske ska börja väldigt formellt så man får det ur världen. Tråkigt: JA Nödvändigt: KANSKE…. but here we go.

..

Jag heter Alexander Siamak Shirpey, föddes den 5e mars 1986 på Danderyds sjukhus. Har 2 underbara föräldrar och 2 småsystrar som jag älskar mer än allt annat på denna jord ! Född och uppvuxen i Täby.. men numera stolt Vasastan-bo !  Jag jobbar som Personlig Tränare på SATS Odenplan, samt studerar till gymnasielärare i Samhällskunskap och Idrott. Bra att ha backups om allt i livet går åt helvete vet ni ! Mamma blir glad också…haha.. Jag modellar även en del.. och det var på en visning för 5 år sedan som jag träffade Bobby för första gången. Och här är vi nu… väldigt lika jag och Bobby.. vi tänker likadant.. och är nog båda lika godhjärtade !  Kort och Gott… säg till om ni vill veta något mer

..

Jag börjar min bloggkarriär med något safe.. något jag kan ! TRÄNING !!  jag bygger upp en solid blogg-grund så att ni inte undrar vad fan jag håller på med när jag i andra inlägg framöver kanske flummar om helt andra saker som inte alls känns som lika säkra kort !  haha

..

Kära läsare. När man jobbar som Personlig Tränare så stöter man på alla olika typer av människor. Folk som vill gå ner i vikt, folk som vill gå upp i vikt, folk som vill bygga muskler och folk som vill ha mindre muskler ! Det allra vanligaste är dock tjejer (självklart påverkade av media med tillhörande modellnormer) som vill få en tightare och hårdare kropp ! Känner du dig träffad så ska du fortsätta läsa detta ! Men viktigt att veta innan du fortsätter är att: Då jag skriver i form av personlig tränare så skiter jag fullständigt i att ta upp debatten om utseendefixering och om hur media påverkar unga flickor att hata sina egna kroppar och svälta sig själva i jakten på den perfekta kroppen. Det är i sig en viktig debatt, men inget jag tar upp här. Jag kommer tvärtom skriva om hur du faktiskt kan påverka din kropps form och figur. Men kom ihåg, vi har alla olika gener och vi kan inte alla se ut på samma sätt ! Det är ju skönt att vi alla ser olika ut, världen skulle vara bra tråkig annars !

..

Till textens huvudsyfte ! Nedan följer lite enkla tips angående kost och träning till er tjejer (och killar) som vill få en slankare och hårdare kropp !

..

På gymmet så är det optimalt att kombinera styrketräning med konditionsträning. Du kan köra 30 min styrketräning följt av 30 minuter på löpbandet ! Gärna minst 3 ggr/veckan. Till er tjejer som är rädda för styrketräningen och tror att ni kommer bli för stora, tro mig, det tar lång tid av extrem tuff och tung träning innan man får gladiatormuskler. Styrketräningen är tvärtom riktigt bra för er om ni vill bli hårda, då muskler äter fett ! När ni styrketränar, försök ligga på 15 repetitioner, alltså att ni klarar att lyfta vikten minst 15 ggr. Och söla inte från maskin till maskin och från vikt till vikt, utan håll ett högt tempo och vila pyttelite mellan övningarna. Vi vill hålla uppe pulsen och svettas under tiden vi styrketränar ! Träningen blir mer effektiv/jobbig och vi sparar tid. Avsluta sedan med 30 minuter på löpbandet. När du springer så behöver du inte göra det i full fart. Men håll ett lätt ansträngande tempo i 30 minuter så ska det nog bli bra ! Gör detta alltså minst 3 ggr/veckan

Alla har ju inte dem ekonomiska förutsättningarna att träna på gym. Men träningen kan du sköta även utan gym ! Om man söker ”Home training” på youtube.com så kommer man få upp en massa videoklipp med olika hemmaövningar som är hur grymma som helst !

..

När det gäller maten så kan vi börja med dem självklara men ack så svåra problemen. SKIPPA all skit såsom godis, chips och pommes (du vet vad jag menar). Och om ni nu måste äta godis, så gör som vi var tvungna när vi var barn. Bara godis på lördagar, så sköter vi oss iallafall 6 dagar av 7. Och tro mig, godiset blir så mycket godare och du uppskattar det extremt mycket mer om du bara äter det 1 gång i veckan !

..

Men ät nu inte ihjäl dig på godis den dagen ! hahah.. (ser det framför mig)

..

När det gäller dina portioner så borde du äta fler mål per dag, fast med lite på tallriken. Istället för 3 STORA mål, så käkar du minst 5 små mål spritt över dagen. Samtliga mål ska innehålla proteiner såsom t.ex  Keso, Fisk eller Kycklingfilee. Kombinera detta med sallad. Ät bara PYTTELITE kolhydrater såsom Pasta, Ris och Potatis. Och orkar man nu inte med matlådor för 5 mål över dagen, så är ett alternativ att 3 av målen är ”vanlig mat” och de andra 2 mellanmålen är proteindrinkar. Proteinpulver kan ni köpa i nästan varje hälsokostbutik.

..

Och en grymt VIKTIG detalj  Ät aldrig tills du är proppmätt, utan tills du inte längre är hungrig. Förstår ni skillnaden !? Det är stor skillnad på att inte vara hungrig längre, och på att vara fullproppad och mätt !

..

Sååååå….Skönt att ha detta avklarat, gäsbloggar jag i fortsättningen så kommer det inte alltid handla om träning. Träning är viktigt, men det är också familj, vänner, närhet, uppskattning och kärlek.

..

Dagens Superman-Slag : till alla haters där ute som inte kan glädjas med andra… er negativa anda… erat destruktiva beteende… makes me sick

..

Dagens känlsa: http://www.youtube.com/watch?v=AikxfjJ7VEU

..

Avslutar detta inlägg med ett citat från Moder Teresa:

“Det finns mer hunger efter kärlek och uppskattning i världen än efter bröd” …..  I den andan vill jag tacka Bobby för att du finns och har ett så stort hjärta !

Fred och Kärlek  / Alexander Shirpey